仕事のモチベーションが上がらない30代へ

朝、目覚ましを止めても体が布団から動かない。

なんとか仕事に向かっても、以前のような「よし、やるぞ」がどこからも湧いてこない。集中が続かず、ミスも増えてくる。

そんな自分に、さらに嫌気がさしてくる。以前は普通にできていたのに、と。

やる気が出ない自分を「これはただの甘えだ」と責めては、さらに沈んでいく。そんな悪循環に入ってしまう人は少なくありません。

ひとつでも当てはまるなら、同じところで悩んでいた私の話が役に立つかもしれません。

モチベーションが上がらないときに体が出しているサインの読み方と、無理に自分を奮い立たせずに気持ちを扱うコツをお話しします。

読む前より少しだけ、「やる気が出ない自分」を責める手がゆるんでいるはずです。

モチベーションが湧かないのは、あなたが怠けているからじゃない

やる気が湧かないのは、あなたの性格や努力不足のせいではありません。多くの場合、心と体が「少し休ませて」と伝えているサインです。

モチベーションは、蛇口をひねれば出る水ではありません。心のエネルギーが減っているとき、いくら気合いで上げようとしても空回りします。

やる気が出ない自分を責めるほど、エネルギーはさらに減っていきます。

だから、まずやることは「奮い立たせる」ではなく「責めるのをやめる」。ここが出発点です。

やる気が出ないときに体が出しているサイン

やる気の低下は、気持ちよりも先に体に出ることがあります。だから、体の声を無視しないでほしいんです。

「気のせい」で片づけてしまいがちな小さな変化が、実は大事なサインだったりします。

「休みたい」「ミスが増えた」は無視しないで

「休みたい」と感じるのは、なまけではなく回復の要求です。ミスが増えるのも、集中力という資源が減っているサインです。自分に合うストレス解消法を先に持っておくと、こうしたサインにも気づきやすくなります。

惰性で働く時期ほど、ケアレスミスは増えやすくなります。「自分がだめだから」と思いがちですが、限界が近いという合図のこともあります。

体は、頭より正直です。気持ちで「まだ大丈夫」と思っていても、朝起きられなかったり、休日も気分が晴れなかったりする。それは、心が先に手を挙げている状態です。

だから、体のサインを「なまけ」と決めつけないでください。むしろ、あなたを守るために体が出してくれている、大事なアラームなんです。

無理に上げようとしなくていい、まず下がった理由を見る

やる気を無理に上げる前に、「なぜ下がったのか」を眺めるほうが先です。原因が分からないまま奮い立たせても、また同じところに戻ります。

理由は人それぞれです。単純な疲れのこともあれば、仕事の内容や人間関係、将来への不安が絡んでいることもあります。

「自分の弱さ」と決めつける前に

やる気が出ない理由を「自分の弱さ」だと決めつけてしまう人は多いものです。でも、本当の理由が別にあることもあります。

たとえば「この会社で3年後の自分が想像できない」。そう気づけば、やる気が出ないのは当然だと腑に落ちます。原因が気合いではなく、方向を見失っていることもあるんです。

理由が見えると、対処の仕方も変わります。疲れが理由なら休む、人間関係なら距離を取る、方向のズレなら少し立ち止まって考える。原因ごとに、効く手当ては違うんです。

小さく動くと、気持ちが後からついてくることもある

やる気は、動く前ではなく、動いた後にやってくることがあります。だから「やる気が出たら動く」ではなく、「小さく動いてみる」の順番でいいんです。

大きなことをする必要はありません。机の上を片づける、窓を開ける、コップ一杯の水を飲む。それくらいで十分です。

気持ちは、あとから追いついてくることがあります。

ただし、これは「軽く下がっている日」のための工夫です。何をしても体が動かないほど落ちているなら、動くより先に、しっかり休んでください。

それでも戻らないなら、環境の問題かもしれない

休んでも、小さく動いても、やる気が戻らない。それが長く続くなら、あなたではなく環境のほうに理由があるのかもしれません。

合わない環境で消耗し続けると、どんな人でもエネルギーは枯れます。それは弱さではなく、自然な反応です。

環境が変わったとき、私が選んだこと

私の場合、11年勤めた会社が事業からの撤退を決めました。転籍の道もありましたが、方向性が違うと感じ、11年勤めた会社を自分の言葉で辞めることにしました。

引き止められ、「もったいない」とも言われました。そのあと職業訓練を経て2回転職し、短い期間で離れた会社もあります。

環境を変えれば、すぐにすべてが解決するわけではありません。それでも、合う場所を探し直すことはできます。

もし今の環境そのものが原因だと感じるなら、場所を変えるのも選択肢です。転職エージェントの無料相談を「今の自分にどんな道があるか」を知る場として使う手もあります。動く前の、情報集めとして。

ただ、まだそこまでの気力がないなら、無理をしないで大丈夫。まずは休むことが最優先です。

がんばれない日の自分を、責めないで

ここまで読んで、それでも動けなくても大丈夫です。動けない日があること自体が、あなたが今までがんばってきた証なんです。

私自身、いまも働き方を選び直している途中です。動けない日があっても、それで道が閉じるわけではありません。

やる気の問題ではなく環境の問題かもしれないと思ったら、一度その前提から話してみてください。

今日は大きなことをしなくていいので、机の上を片づける、コップ一杯の水を飲む、そんな小さな行動をひとつだけやってみてください。気持ちは、あとから追いついてきます。

よくある質問

今夜は、やる気が下がり始めた時期をスマホのメモに1行書いてみてください。1分で終わります。